[...] siedząc 4 serie po 10 na biceps zbyt forsownie. tak może być np: -uginanie ramion stojąc hantlami 3 serie po 10 -uginanie ramion siedząc 3 serie po 10 Piątek-barki,nogi -przysiady z obciążeniem 4 serie po 10 -wznosy na palcach u stóp z obciążeniem 4 serie po 10 -wyciskanie zza karku sztanga 4 serie po 10 -wyciskanie zza karku hantle 4 [...]
[...] techniki,moze tego i tego. no ale zobacze,moze zrobie zwykly.a najprawdopodobniej wyrzuce po prostu rumunski z planu A,zamieniajac go na podciaganie nachwytem. czyli plan A: przysiady 3x15 staly ciezar pompki na poreczach z progresja 3x10 wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -z progresja 2x 12-10 military press 2x15 podciaganie szeroko 3s [...]
Wymyśliłem coś takiego. Ma to jakiś sens? Pon Klatka {ciężki} Wyciskanie na płaskiej progresja 4 serie Wyciskanie skos hantlami/sztangą 4 serie Barki{lekki} Wyciskanie z przed głowy 4 serie Wznosy hantel bokiem 4 serie Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie Pompki 3 serie Wt Nogi{ciężki} Przysiady na hack maszynie 4 serie Zginanie nóg w leżeniu 3 [...]
może być na plecy i klatke Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 3 serie 8/6/6 Wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 3 serie 8/6/6 wiosłowanie hantlom 3 serie 8/8/6 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 rozpiętki 3 serie 10/10/10 wyciskanie [...]
Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku do karku 4 serie 10/10/10/10 Martwy ciąg 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 2 serie 8/6 wiosłowanie hantlom 2 serie 8/8 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie 2 serie [...]
Witam Was po małej przerwie. Jaki mam CEL ? Moim CELEM jest zrzucić wagę do 100 kg i narzucić trochę na ciało trochę mięśni. To na cel na 6 tygodni, następne 6 tygodni to będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym [...]
Dzień nr 34 Dziś lekko śpiący wybrałem się na trening, więc zrobiłem dłuższą (ok 20 min rozgrzewkę), dzięki temu trening okazał się b. udany Trening - nogi + brzuch lekko brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x10kg; 10x50kg; 10x70,5kg; 8x80,5kg; 8x90,5kg; 7x100,5kg(FILM); 6x110,5kg(FILM); 4x115,5kg(FILM) 2. Uginanie podudzi (najpierw [...]
Trening który dzisiaj zacząłem: Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie [...]
Poniedziałek: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: - wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre - wyciskanie wąskie młotkowe - A gryfem wąskim uchwytem? - Krzyżoanie linek wyciągu w staniu - Nie lepiej zastąpić rozpiętkami? Przeczytałem ciekawy artykuł, poniżej link: [...]
serio? duzo osob mi go polecało to dobrze ze tutaj się dowiedziałem jaki on jest. Poleciłbyś mi coś ?? byłbym wdzięczny Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
Nr 7) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:25 Staż:3,5 roku Wzrost:182 Waga ciała:106,50 kg (stan na 16 maja) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):113 cm Klatka:121 cm Biceps (napięty) lewy/prawy:42 cm/42 cm Przedramię lewe/prawe:34 cm/34 cm Udo (środek)lewe/prawe:54 cm/54 cm Udo (góra)lewe/prawe:64 cm/64 cm Łydka lewa/prawa:43 cm/43 cm 2) Zdjęcie testowanych [...]
Witam taki trening dla osoby ważącej 60kg, w wieku 21 lat przy wzroście 172cm będzie dobry? do tego jeszcze mam dietę więc mam jeszcze jedno a mianowicie ile bedę czekał na rezultaty? Kolejne pytanie to jak przejawia się przetrenowanie bo u mnie jest taki problem że niektóre mięsnie (plecy) rozwijają sie w dobrym kierunku natomiat klata i ramię( [...]
witam najlepszy plan treningowy jakim cwiczyłem 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe [...]
[...] 3 serie max Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3 serie max PIĄTEK: NOGI Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 8 pow Uginanie leżąć 4 serie 8 pow przysiady ze sztangą trzymaną Z przodu 4 serie 8 pow wspiecia 3s 8 pow BARKI Wyciskanie sztangielek 4 serie 8 pow Podciąganie sztangi do brody 3 serie 8 pow Unoszenie [...]
czyli mogłoby być tak: trening siłowy A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w leżeniu głową w górę 4 serie po 8 3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki płaskiej/rozpiętki płasko 4 x 8-10 B. Plecy 1. Martwy 4 serie po 6 2. Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 6 3. [...]
Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serie *Wyciskanie w skosie - 4 serie - dorzuc tu rozpietki 2-3 serie sciaganie linek przed Siebie z dołu - 1-2serie -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie - staraj sie nie dublowac cwiczen *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie [...]
[...] - 3 serie Łydki - wspięcia na palce siedząc - 4 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie Dzień III - off Dzień IV Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie - przysiady - 5 serii - wyciskanie cieżaru na suwnicy - 4 serie - uginanie na maszynie na dwugłowe - 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie Łydki - wspięcia na [...]
Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]